I roto i te tukanga o te ngaro taimaha, he pai ki te whakamahi i tikanga whakamatauria. Ko te kai tino pai kua rongonuihia e nga wahine.
Te mauri me te kaupapa o te mahi
Ko te kai "pai" he huinga o nga momo ra nohopuku. Ko tana kaupapa e whai ake nei:
- Me wehe nga kai, ara, i ia ra, kotahi noa te momo kai;
- Me tino whakawhāiti te kai. Koinei tetahi o nga kai tino uaua, engari he tika tana hua;
- He maha nga wa ka hiahiatia te kai, engari he iti noa. Hei tauira, ka taea e koe te kai i te 200 karamu ia toru haora;
- Ko te maha o nga kai ia ra me 5-6 nga wa.
I muri i nga ra e whitu, ka iti haere te kopu, ka iti ake te kai hei whakamakuku.
Ture Taketake
- Ko te kai i te wa e kai ana ka whakaaetia kia rite ki te kai;
- Ka whakaaetia ki te inu i te wai ma, te wai kohuke kaore he hau, te tii otaota ahakoa te nui;
- I nga ra inu, kaore e taea e koe te inu wai me etahi atu wai reka;
- I te wa o te kai, ka whakaaetia nga huamata hua me nga huawhenua. Kaua rawa e whakakiia e koe ki te ranu, kirīmi kawa, kirīmi kawa ranei. Ka taea e koe te whakaiti i a koe ki te kotahi punetēpu hinu;
- Kaore i te tūtohutia kia reka me te taapiri i te tote ki nga rihi;
- Kaore e taea e koe te inu waipiro.
I te wa o te kai, ka whakaaetia nga huamata hua me nga huawhenua.
Apiti o nga ra
Ko te kai tino pai ko te raupapa o nga ra huawhenua, huarākau, inu me te pūmua i roto i te raupapa. Kei ia o ratou ake ahuatanga.
Te inu
I tenei ra, ka whakaaetia ki te tango i te kai inu anake, ka taea te mahi i roto i nga rahinga kore mutunga. Kei roto i tenei rarangi te wai parakore, nga wai huawhenua hou (paukena, pīti, kāreti), wai kohuke, tea otaota, compotes.
Mena te ahua he reka, he kukū ranei te wai, ka taea e koe te whakaheke i te haurua ki te wai. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te kefir, i te mirakau maori ranei. Ko te ra inu he tino painga mo te tinana, he tango i nga paitini me nga paitini, me te awhina ki te whakaheke i te taumaha. Mo te aukati i waho o te kai, ka taea te whakarite i enei ra kotahi i te wiki.
Ko te ra inu he tino painga mo te tinana, he tango i nga paitini me nga paitini, me te awhina ki te whakaheke i te taumaha.
Huawhenua
I tenei ra, ka taea e koe anake te kai i nga hoa huawhenua. A ka taea e koe te kai i a raatau i roto i tetahi ahua: mata, kohuatia, tunua ranei. Kaore e taea e koe te parai i nga kai, i te wa e tunu ana, te tote me te taapiri i nga momo mea kakara. Ka tohe nga wahine he pai ake te kai i te kāpeti (broccoli, kareparāoa, kāpeti ma). Ko tenei huawhenua ka horoi i te tinana, ka whakakiia ki nga huaora me te whakahou. Karekau te kai kanga, riwai ranei i tenei ra.
Hua
I tenei ra, he pai ake te kai i nga kai e whakatairanga ana i te tahu ngako - he pineapi enei me nga karepe. Ka whakaaetia hoki te kai i te aporo, te terise, te karaka, te pītiti, te apricots, te here, te paramu me te here. He here ano etahi. I te ra hua, e kore e taea e koe te kai karepe me te panana.
Pūmua
Ko te ra protein ka taea e koe te tautoko i te tinana, he ngoikore i te wa o te kai, "he ahua pai". He maha nga wahine e wareware ana i tenei ra, e whakapono ana ko te kai i taua kai reka ka paheke te taumaha. He pohehe te whakaaro penei, na te mea ka nui ake te kaha o te tinana ki te tukatuka pūmua i te mea ka mimiti.
Ka taea e koe te kai ika, engari ko te kohua me te heihei karekau he kiri me te kōiwi. Kei roto hoki i tenei matū whai hua he pini, he pī, he pi, he kaimoana, he hua manu ranei. Kaore i te tūtohutia te tote. Mena ka hiahia koe ki te hoatu i te reka, ka taea e koe te mahi ma te awhina o te greens me te wai rēmana.
I tua atu i nga ra matua, kotahi ano te ra whakauru i te mutunga o te kai. Ko tona ngako me ako te tinana ki te waia ki te kai noa. Ka taea e koe te kai huawhenua, hua me te pūmua i tenei ra. Kia kaha ki te inu i nga wai ma ka taea.
Ko te kai tino pai ko te raupapa o nga ra huawhenua, huarākau, inu me te pūmua i roto i te raupapa.
Tauira tahua mo te 7 ra
Ko te katoa o te kai "Mahi" i hangaia mo nga ra e whitu, penei pea te ahua:
- Te ra tuatahi o te inu. Mo te parakuihi, ka taea e koe te inu i te karaihe o te tea matomato, mo te tina, kai he wahi iti o te hupa heihei, mo te tina, inu i te karaihe o te kefir. Mena ka puta te ahua o te ngoikore, na i te ahiahi ka taea e koe te inu i te karaihe miraka;
- Ko te ra tuarua he huawhenua. Parakuihi - he huamata marama o te kukama me te tōmato, tina - he huamata o te kāreti me te pīti, te tina - te hupa puree huawhenua;
- Ra Tuatoru - te inu (he rite ki te ra tuatahi);
- Ko te ra tuawha he hua. Parakuihi - he karaihe wai, kotahi karaka ranei, tina - mirakaraka hua iti-ngako, tina - he wai hou me te aporo tunua;
- Ko te ra tuarima he pūmua. Parakuihi - e rua nga hua, tina - kōeke kohua, tina - heihei kohuatia;
- Te ra tuaono - te inu;
- Ko te ra tuawhitu ka konatunatua. Parakuihi - miraka pāreti, tina - hupa huawhenua, tina - ika kohuatia.
Te wehe atu i te kai
Ko te kai "Maka" he kai tino pakari. Hei aukati i te hokinga mai o te taumaha kua ngaro, me tika koe ki te haere atu:
- Kaore e taea e koe te hopu kai i muri i nga ra e whitu. Ko te ihirangi calorie o nga rihi me te nui o nga tohanga me piki haere;
- Ko te ra tuatahi i muri i te kai kia rite ki te ra whitu o te kai;
- Mo te marama e whai ake nei, e taunaki ana kia kai i nga kai iti-calorie kia pai ai te whakakotahi i te hua.
Mena ka tika nga mea katoa, ka kore noa e hoki mai te taumaha, engari ka heke haere tonu tatou.
E hia kg ka taea e koe te ngaro te taumaha
Kua tatauhia e nga tohunga kai ma te penei te kai, ka ngaro koe i te 7-10 kirokaramu i te wiki kotahi. I roto i nga mahi, ko nga wahine anake i neke atu i te 20 pauna taapiri ka taea te whakatutuki i enei hua. Ko nga kotiro he iti te taumaha ka taea te ngaro 3-5 kirokaramu.
Contraindications
Ko nga momo taangata e whai ake nei kaore e taea ki te kai "e arohaina":
- Nga wahine hapu;
- nga whaea e u ana;
- Ko nga tangata kua ngoikore te mahi o nga whatukuhu me te puku;
- Ko te hunga e mate ana i te mate metabolic;
- Ko nga tangata kua tohua he mate ngakau, ate me nga oko toto.
Ko taua kai pakari ka puta he hua kino.
Nga painga me nga huakore
Painga:
- Ka taea e koe te ngaro tere;
- Kua makona te tinana ki nga huaora;
- Kaore he take ki te whakarite i nga kai uaua;
- He ngawari te kai, he uaua ki te kore e mohio;
- Kaore he take ki te tatau i nga calories.
Nga ngoikoretanga: he uaua ki te kawe.